90% des résolutions prisent en début d’année sont abandonnées fin février. Si l’arrivée d’une nouvelle année s’accompagne des traditionnels vœux de bonne santé, elle est aussi suivie par l’envie de prendre et de tenir de bonnes résolutions. Alors comment préparer 2023 pour que cette année soit une véritable source d’épanouissement et que vous puissiez réellement atteindre vos objectifs ? Voici quelques pistes à explorer !
Les résolutions : reflet de notre désir de changement
Le gouvernement américain a créé, l’an dernier, une page listant les résolutions les plus populaires :
Voici le tiercé gagnant :
- perdre du poids,
- aider davantage ses semblables,
- arrêter de fumer…
Mais d’année en année, selon les sondages réguliers, le désir de changement s’élargit :
- 14 % de Français déclarent vouloir perdre du poids
- 13 % faire plus de sport,
- 11 % souhaitent lire plus
- 5 % veulent passer plus de temps en famille et avec les amis
- 4 % en passer moins devant la télévision
L’ensemble de notre vie ressemble à un stage de perfectionnement dans lequel chacun espère devenir une meilleure version de soi même. Car il s’agit, aussi, de consommer autrement, de ne plus être débordé, de savoir se déconnecter, déstresser, arrêter la viande ou le sucre, ranger mieux ou jogger davantage, etc.
Rassurez-vous, selon certaines études, une majorité d’entre nous tient ses résolutions jusqu’en… février, puis 90 % de ces intentions vertueuses sont peu à peu abandonnées.
Pourquoi tant de rebut ? Qu’est-ce qui rend le maintien de nos résolutions sur la durée si compliqué ?
Voici quelques pistes, inspirées des dernières recherches, pour y voir plus clair et se préparer vraiment à réussir en 2023.
Si vous écrivez une liste de résolutions aussi longues que celle ci-dessus, il est normal d’être découragé. Pouvez-vous prendre une ou deux objectifs seulement ? Un objectif que vous allez mettre au centre de vos préoccupations.
Étape N°1 pour préparer 2023 : le bilan de vie
Étape N°1 pour préparer 2023 : le bilan de vie
Pourquoi faire un inventaire annuel de notre vie ?
L’inventaire annuel de notre vie sert à comprendre “comment vous avez dépensé votre temps, votre énergie et votre attention, votre budget etc” mais aussi et surtout à décider au mieux du chemin à emprunter pour être de plus en soi même en cohérence et maximiser son bien être en 2023.
Le bilan annuel personnel a finalement pour but de tirer des leçons de nos expériences de vie passées pour se projeter au mieux dans l’avenir.
Un inventaire introspectif qui va clarifier la façon de construire une vie alignée sur vos valeurs, afin que vous puissiez vous épanouir.
Cinq questions à se poser pour y voir plus clair et réaliser un bilan de votre année.
> 1/Quel est votre degré de satisfaction des derniers moments vécus ?
S’il vous restait peu de temps sur terre :
- Etes-vous satisfait de la façon dont vous avez passé votre temps ?
- Etes-vous fière de ce que vous avez entrepris ?
- Continuez-vous à rêver de ce que possiblement vous pourriez entreprendre un jour ?
- Vous sentez vous pleinement satisfait(e)) de votre vie jusqu’ici ?
- Avez-vous accompli tout ce qui vous semblait essentiel pour être heureux ?
> 2/ Que feriez-vous si vous n’aviez pas besoin d’argent pour vivre ?
Ici se pose la question du sens donné à son travail et à son quotidien : travaillez-vous uniquement pour un salaire, même si vous êtes malheureux, ou aimez-vous le travail que vous faites ?
Il n’est pas nécessaire d’occuper un emploi qui nous passionne pour être heureux, surtout que nous n’avons pas toujours la possibilité de choisi, mais lorsque vous aimez votre travail, vous exploitez la motivation intrinsèque, qui est un aspect de l’épanouissement humain.
> 3/ Est-ce que vous profitez pleinement de chaque instant ?
Pratiquez-vous le memento mori ?
Le fait de se souvenir régulièrement que nous allons mourir un jour. Cette pratique nous pousse à profiter de chaque instant et nous questionne sur nos véritables désirs.
“La vie est éphémère et précieuse”.
Pratiquer au quotidien le memento mori nous aide à nous recentrer sur ce qui est vraiment important pour nous.
> 4/ Est-ce que vous vous compliquez la vie ?
Même s’il peut être rassurant pour certain d’organiser et de prévoir toute leur vie, de faire des to do list etc. Être occupé n’est pas synonyme de productivité et cette occupation est une distraction qui nous empêche parfois de passer à l’action.
- Etes-vous trop perfectionniste ?
- Existe-t-il chez vous une possible tendance à se compliquer la vie ?
- Alors plutôt que de vous projeter dans une vie parfaitement organisée, concentrez-vous sur les efforts entrepris dans votre année pour l’améliorer.
> 5/ Vos peurs vous empêchent elles d’agir ?
4 peurs nous empêchent de nous épanouir et d’avancer librement dans notre vie.
- la peur de l’échec
- la peur du ridicule
- la peur de l’incertitude
- la peur du succès
Elles nous limitent toutes dans nos capacités.
Alors, demandez-vous : mes peurs m’empêchent-elles d’entreprendre ce qui me rend heureux ?
- La plupart d’entre nous ont le potentiel d’avoir un impact bien plus important sur nos vies
- Identifiez vos comportements d’auto-sabotage est la première étape pour s’épanouir pleinement.
Étape n°2 : Aller à l’essentiel en 2023
1 > Choisissez un mot pour accompagner votre année et effectuez ce petit exercice :
Je vous invite à choisir un mot pour accompagner votre année
Pour cela, fermez les yeux, prenez quelques respirations et laissez émerger.
Un seul mot qui vous accompagnera tel un mantra pendant toute la période choisie.
Placez votre année sous le signe de ce mot et imprégnez-vous, revenez-y régulièrement.
Ecrivez le et placez le sous votre oreiller ou sur votre miroir de salle de bain.
Vous pouvez accompagner ce mot d’une couleur, une texture, un symbole
Vous pouvez y associer un parfum, et si l’envie est la une musique.
2 > Réalisez un vision board de votre année 2023
Une pile de magazines de la colle et lancez vous ! Découpez, collez, rêvez, laissez votre main vous guider dans le choix des images, elle est directement relié à votre inconscient. Vous pouvez l’accrocher sur un mur ou le gardez en secret.
Étape n°3 : Investir l’année dans son ensemble
12 mois
56 semaines
365 jours
Nous sommes dans un monde de plus en plus dématérialisé, or nous avons besoin de retourner à nos sens et à l’écrit.
- Adoptez un agenda papier pour visualiser d’un coup d’œil votre semaine complète.
- Utilisez un calendrier recto verso où figure l’ensemble de l’année.
- Où en êtes-vous au niveau de votre santé physique et psychique ? Faites le point et prenez les rendez-vous nécessaires et si une baisse de moral persiste, prenez rendez-vous pour vous faire aider.
- Créez un code couleur et investissez votre année: routines sportives, activités artistiques, projets amicaux, projet de week-end, de vacances…
- Passez à l’action pour vous inscrire à ce dont vous avez vraiment envie et besoin. Exemple : cours de poterie dont vous rêvez depuis trois ans.
Étape n°4 pour préparer 2023 : Identifiez un ou deux objectifs de résultat
Il y a un rythme à respecter, celui de votre corps physique, émotionnel et mental.
> Un objectif doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel (SMART).
- IL est fondamental d’écrire ses objectifs sur papier.
- Votre objectif est-il réaliste ? Est-il difficile mais atteignable ?
- Votre objectif peut-il se diviser en trois temps (court-moyen-long terme)
Si un objectif est seulement sur un temps, le cerveau aura moins de chance d’être dans le flow et sera moins résilient en cas de non réalisation.
- Révisez et ajustez votre objectif si nécessaire au fil de l’année,
> Exemple d’objectif à ne pas formuler de cette façon: « je souhaite passer plus de temps en famille »
> L’objectif doit être formulé comme suit : Mon objectif est d’accorder 6H par semaine de présence supplémentaire pleine et consciente à ma famille au 31 Décembre 2023.
Cet objectif sera ensuite découpé en court, moyen et long terme.
Ecrivez maintenant 2 Objectifs pour cette année.
Étape n°5 : Déterminer des objectifs de moyen
Maintenant que vous avez défini vos objectifs de résultats choisissez 3 objectifs de moyen qui vont venir soutenir votre objectif de résultat.
- Que vous pouvez faire pour les mettre en place ?
- Regardez aussi si vous avez besoin d’aide, demander cette aide à un ami ou un coach thérapeute.
Les objectifs doivent être daté, rédigé au présent et commencer par « je ».
Un objectif de résultat seul, sans objectifs de moyens, entraine les désagréments suivants :
- Sentiment d’échec en cas de non-réalisation de l’objectif de résultat
- Stress sur l’objectif
- Démotivation si l’objectif semble s’éloigner ou n’est pas atteint
- Absence du sentiment de progression
Ajouter des objectifs de moyen permet de :
- Faciliter l’atteinte de l’objectif de résultat
- Voir une avancée même si l’objectif de résultat n’est pas atteint (sentiment de progression)
- Retrouver la motivation pour continuer l’effort plutôt qu’un seul ressenti de ratage total et de temps gâché.
Étape n°6 : Générer un processus continu et motivant
C’est souvent en fin d’année que l’on prend des résolutions. Il n’y a rien qui vous empêche de changer d’objectif et/ou de vous ajuster.
La vie est un processus continu, il n’y a pas de STOP. Alors, quand le besoin se fait sentir observez-vous, sentez ce que vous voulez et mettez-le en place, pas besoin d’atteindre la fin de l’année.
Pour renforcer votre motivation, appuyez-vous sur des sentiments :
> Le sentiment d’autonomie : donnez-vous plus de liberté d’action.
> Le sentiment de compétence : prenez vraiment conscience de ce dont vous êtes capable, dites-le, visualisez vos bons résultats.
> Le sentiment de plaisir : visualisez, ressentez le plaisir de passer à l’action.
> Le sentiment d’appartenance : faites en sorte d’être relié et aimé pour qui vous êtes et pas seulement pour ce que vous faites.
> Le sentiment de progrès : un objectif après l’autre, prenez conscience de votre progression.
> le sentiment d’engagement : donnez du sens à ce que vous faites. Quelles sont les causes ? Les valeurs qui vous touchent ou vous font vibrer ?
Ce que je fais dois correspondre à ce qui est important pour vous dans ma vie. Une seule certitude, pour cette année encore, votre meilleur ami, c’est vous.
Si vous avez besoin d’un accompagnement global pour préparer 2023 en vue de la rendre plus épanouissante, n’hésitez pas à me contacter. Je propose mes accompagnements en cabinet à Anglet, à domicile sur le secteur Biarritz, Anglet, Bayonne ou en visio-conférence.
Les différentes outils que j’utilise vont progressivement vous permettre de prendre conscience de vos besoins fondamentaux et de créer une vie alignée à ces besoins.
Pour plus de conseils, n’hésitez pas à me suivre sur Facebook et Instagram.